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  • 執筆者の写真広行 高橋

美尻・美脚の第一歩

更新日:2023年3月16日

こんにちは。

ピラティススタジオexeed新宿、代々木店の高橋です。


本日は美尻・美脚に必要な関節の動きや筋肉、自宅でできるエクササイズについてご紹介していきたいと思います!


【股関節の機能】

美尻・美脚作りにおいて股関節の機能はとても重要になります。

股関節は、曲げたり伸ばしたり(屈曲伸展)、脚を外側や内側に開いたり閉じたり(外転内転)、捻ったり(外旋内旋)等あらゆる動きで多方面に動く関節です。


股関節の機能低下や関節が不安定になる事でお尻が弛んでしまったりO脚やXO脚等のボディラインの崩れに繋がります!


【股関節のインナーマッスル】


股関節の安定や機能を正常化させて股関節の歪みの修正に重要な股関節のインナーマッスルとして「深層外旋六筋」という筋肉があります!


深層外旋六筋は名前の通りお尻(大臀筋)の深層に存在している6つの筋肉で、股関節を外に回旋(外旋)させる筋肉で股関節のハマりを良くする代表の筋肉で、この筋肉が普段からしっかりと働く事が美尻・美脚の第一歩となります。


【おすすめのエクササイズ】

自宅でも簡単にできる深層外旋六筋を鍛えるエクササイズとして代表なのがクラムです!

※下記動画参照


おすすめ回数:20〜30回

ポイント:骨盤は動かないように固定



いかがでしたか?

横になりながらでもできる簡単なエクササイズですのでみなさん是非チャレンジしてみてください。












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